産後の体型崩れを直すために始めた、B-lifeの魔法のヨガ。
始めてから7か月ほど経ちますが、体全体が引き締まってきました。
ぽっこりお腹解消という目的は果たされたけど、まだキレイに引き締まっているとは言いがたい…。
そこで、「1日5分から始めるお腹やせB-life MARIKOの最強！美腹筋トレーニング」で美腹筋を目指してみることにしました。
1日5分からでもちゃんと効果あるのかな？
実際にやってみると、美腹筋トレーニングには、短時間でも効率的に脂肪を燃焼させる秘密が隠されていました。
目次
MARIKOの最強！美腹筋トレーニングの内容
この本の内容は、とにかく腹筋を重点的に鍛え上げるメニュー。
要となる美腹筋トレーニングがこちらの3つ
- 腹割トレーニング
- くびれ強化トレーニング
- 下腹部トレーニング
各トレーニングにそれぞれ7、8ポーズ紹介されています。
それにプラスして、さらに美腹筋を目指せるトレーニングが2つ用意されています。
- 脂肪燃焼トレーニング
- 部位別・即やせトレーニング
まずは自分の強化したい美腹筋トレーニングを1つ選んで、自分の強化したい部位のポーズを2個ほどチョイス。最後に、脂肪燃焼トレーニングを選べば自分だけのトレーニングメニューを作る事ができます。
脂肪燃焼トレーニングは3つありますが、キツければ始めは1つだけ加えて、徐々に増やしていくようにすると無理なく続けられますよ。
1日5分からでも本当に効果はあるのか？
この本では、1日5分でも効果があるとうたってるけど果たして本当なのか？
読み進めてみると、この本で紹介されているポーズにはこんな特徴がありました。
- 筋肉に正しく負荷をかけるポーズや動きに徹底的にこだわっている
- ヨガ、ピラティス、バレントン他エクササイズの良い所を組み合わせて作った独自のプログラム
著者のMARIKOさんは幼い頃からクラシックバレエを習っていて、多くの舞台で活躍されてきた方。
この本で紹介されている美腹筋トレーニングは、著者がバレエで培った知識や経験を元に、独自のプログラムで構成されています。
また、短時間のトレーニング効果についてはこう紹介されています。
最近では5〜10分の短い有酸素運動をこまめに行うことでも脂肪は燃焼されるという説が主流。
強すぎず弱すぎず、軽く心拍が上がる程度が、最も効率がよいとされています。
引用：B-lifeMARIKOの最強！美腹筋トレーニング
なるほど〜長時間鍛えないと脂肪は燃焼されないと思ってた！
本当に1日5分で良いのなら、育児中の私にとってはありがたいです。
1日5分試してみた効果
5分だけでどれだけの効果が出るのか、本が発売された日から1ヶ月間試してみました。
結果は、まだ見た目は大きく変わりませんが、お腹周りが少し引き締まってきたような？
インナーマッスルが鍛えられている証拠なのか、始めて2日目で下腹部が若干筋肉痛。3日目でそこそこの筋肉痛が襲ってきました。
一見簡単そうに見えるポーズでも、実際にやってみるとキツいです。
これが正しく筋肉に負荷をかけるという事なのかな
1ポーズ30秒ほどでできるので、5分あれば意外と多くのメニューをこなせます。
短期間で大きな変化はないものの、美腹筋トレーニングを始めてからはお腹周りが太るということはなくなりました。
魔法のヨガとの違いは？
B-lifeから以前発売された「魔法のヨガ」。
今回発売された美腹筋トレーニングとの違いを簡単に説明すると、
- 魔法のヨガ→自律神経を整えながら全身を引き締める
- 美腹筋トレーニング→お腹を鍛えることに特化
魔法のヨガは自律神経を整えることに焦点を当てているので、自律神経を整える生活習慣、心の習慣についてもページ数を割いて詳しく書かれています。
他にも、ヨガインストラクターの一日、太りにくい体の作り方など、とにかくボリューム満点！
読み物の多さを考えても、魔法のヨガは非常に優秀な1冊でした。
ただ、魔法のヨガは全身の悩み別にまんべんなく色んなポーズが紹介されていたので、腹筋を鍛えるポーズはぽっこりお腹を解消する「舟のポーズ」しかありません。
一方、今回の「美腹筋トレーニング」は腹筋を鍛えられるメニューがメイン。
美腹筋トレーニングに掲載されている読み物は、
- なぜお腹に脂肪はつくの？
- お腹の脂肪を効率的に落とすには？
などなど、お腹で悩んでいる私たちが知りたかった答えが書かれています。
お腹に脂肪がつく原因を正しく理解する事で、生活習慣や姿勢を意識するようになりました。
トレーニングをしていない時でもお腹やせに効く良い習慣を取り入れるようになったのは嬉しい変化！
一つ不満点を挙げるとしたら、魔法のヨガは135ページあったのに対し、今回の美腹筋トレーニングは63ページとボリュームが控えめでちょっと物足りない感じ。
もう少しポーズも多く紹介されていたら言うことなしだったのになぁと思います。
おわりに
どんなに忙しい時でも、1日5分ほどの時間なら作れるので続けやすいのが一番のポイントだと思います。
それに加え、美腹筋トレーニングは短時間でも効果が出やすいように、筋肉に正しく負荷をかけるポーズや動きが紹介されています。
育児中でなかなか時間を取れなかった私でも効率的に腹筋を鍛えられるので、美腹筋目指してこの先も継続してみようと思います。